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学习普拉提,21天极速瘦身,你也能成为女神_健康频道_

发布日期:2020-09-13 07:42   来源:未知   阅读:

1、坐在瑜伽垫上,右侧臀部抬起,左腿放在身体前面并弯曲,左手支撑身体以保持身体平衡;

2、用胳膊肘和小臂支撑住身体,使身体远离地面;

2、自然呼吸,把身体转向右方,右膝盖和左肩膀要尽力靠近,伸开左腿努力向上伸展,保持身体平衡,换另一侧开始做。

五、交叉式运动

3、右脚画小圈,右腿缓缓转动,绕圈过程中吸气,结束时呼气;

1、将手臂抬起并把手放在脑后,把胳膊肘外翻,上半部分身体抬起,同时抬起头,颈部和肩膀离开地面,挺直腰背,收缩腹部;

3、挺直腰背,收缩腹部,努力用身体靠近左手,并将臀部抬离地面;

4、保持身体平衡不要乱晃,挺直腰背,收紧腹部,正反方向各做六次,之后换另一条腿以同样的方式运动。

一、腿绕圈运动

2、将头抬起,肩膀和胸部都要离开地面,将上半部分身体向右转动,保持中心稳定,每边都以同样方法转动六次。

3、右手微微用力使身体保持平衡,缓缓抬起右腿,使得两腿间距离与胯部同宽,微微弯曲脚使脚趾朝向前方;

1、趴在地上,两手平铺在地面,额头放在手掌上,挺直腰背收缩腹部,双脚分开大约与髋部一样宽;

4、这时伸直右腿,用左膝盖支撑住身体,使其稳定,香港六会彩开奖结果,将右臂举到头上方,使左手指和右脚趾在同一条直线上,保持一段时间,另一侧用一样的方法练习。

2、抬起左腿使左脚脚尖朝向天空,手臂自然放在身体两侧,掌心向下,手背朝上;

结语:

4、尽可能把右腿向前踢,并在踢腿的时候呼气,然后把腿转回来,再向后转直至左腿后侧,保持右腿挺直不要变低,左腿和右腿方法一样。

1、平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,绷直腿和脚尖;

2、将右脚平放在地上,使得右脚在左膝盖正前方,右膝盖朝上,并将左边胳膊放在右边膝盖上;

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普拉提不只是专业健身人士才能做,但其实只要掌握好方法,从基础做起,每个人都可以做。普拉提重点强调适当的调整姿势的方法,把握核心力量和肌肉平衡。有许多人可能认为联系普拉提需要专门设备,其实只要有一个垫子就可以在地板上进行。上文中我们介绍了基础普拉提动作,快快练起来吧!

三、背部旋转伸展运动

四、体侧屈运动

二、踢腿运动

1、躺在瑜伽垫上,使左侧身体在下面,贴紧地板,挺直腰背收紧腹部使身体在一条直线上;

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